El cambio puede ser desestabilizante.
Ya sea que hayamos conseguido un nuevo trabajo o que nos hayamos mudado a una nueva ciudad, los periodos de adaptación afectan directamente en nuestra salud mental.
Esto es especialmente verdadero para inmigrantes recién arribados a los Estados Unidos, quienes deben superar un reto aún mayor: asimilar una cultura totalmente diferente.
Después de todo, toma tiempo aprender lenguajes nuevos (y sus sutilezas), adaptarse a normas sociales desconocidas o simplemente sentirse en casa en una sociedad diferente.
Y aunque el cambio puede ser algo físicamente agotador (y mentalmente complicado), hay buenas noticias: desde el 2020, más de 46 millones de inmigrantes actualmente viven y prosperan en Estados Unidos.
El Estado de la Salud Mental
¿Qué es salud mental, de todas formas?
De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud, la salud mental consiste en “un estado de bienestar mental que permite a las personas hacer frente a los momentos de estrés de la vida, desarrollar todas sus habilidades, poder aprender y trabajar adecuadamente y contribuir a la mejora de su comunidad.”
En años recientes, la salud mental se ha convertido en un elemento fundamental de la conversación entorno a nuestra cultura.
El diálogo se ha centrado en encontrar maneras prácticas para neutralizar el estrés, mitigar la depresión y hallar la felicidad en todas y cada una de las circunstancias de la vida.
No es secreto que muchos estadounidenses batallen al buscar una manera más sana de vivir.
A partir del 2020, casi 53 millones de estadounidenses tienen una enfermedad mental diagnosticada, las cuales están formalmente definidas como “un desorden mental, del comportamiento o de las emociones [que puede] variar desde las que no causan ningún impedimento, hasta las que causan impedimentos leves, moderados o severos.”
Aunque dichas estadísticas pueden ser inquietantes a primera vista, es importante considerarlas por dos razones: primero, estas demuestran que los problemas en la salud mental son intrínsecamente humanos y universales. Es una batalla que dura toda la vida, no una que dura solo un momento.
Segundo, estas estadísticas revelan que muchos estadounidenses están conscientes de sus propios problemas y están buscando ayuda valientemente.
Recursos de Salud Mental para Inmigrantes
La creciente conciencia acerca de la salud mental ha llevado a la proliferación de recursos relacionados para todo tipo de personas.
Estas son grandes noticias para las y los inmigrantes, quienes enfrentan de manera constante una amplia gama de retos, dificultades y factores de estrés en materia de salud mental.
Aunque los obstáculos varían, estos frecuentemente incluyen:
- Superar las diferencias sociales
- Sobrellevar tanto la depresión como la añoranza por su país de origen
- Minimizar las barreras del lenguaje
- Encontrar oportunidades de trabajo
- Soportar actos discriminatorios
Y, si se trata de inmigrantes indocumentados, hay muchas más complejidades que se presentan además de estas.
De acuerdo a estudios recientes, los inmigrantes indocumentados experimentan un temor constante por la deportación, desconfianza por el sistema legal e incluso un incremento en “ideación suicida y riesgos relacionados con la angustia vinculada al estrés cultural, a la marginalización social y a los conflictos intergeneracionales.”
Los miedos y el estrés psicológico son parte de la vida — y se agudizan en inmigrantes de todos los trasfondos.
La pregunta es: ¿cómo puedes manejar exitosamente estas preocupaciones y perseguir tu futuro con confianza?
La ayuda comienza al encontrar a los terapeutas y a las organizaciones correctas.
Aunque la siguiente lista está lejos de estar completa, esperamos que ofrezca un vistazo a la amplia gama de recursos en salud mental para inmigrantes disponibles para ti y tu familia:
- Immigrants Rising: Diseñado específicamente para personas jóvenes indocumentadas, Rising Mental Health Connector ofrece acceso a terapeutas voluntarios 100% gratis.
Para conocer más, haz click aquí y ponte en contacto con el equipo del Mental Health Connector.
- Therapy for Latinx: Como directorio de proveedores de servicios de salud mental, Therapy for Latinx ayuda a miembros de comunidades interseccionales a “emparejarse” con el o la terapeuta indicado(a).
Puedes buscar por ciudad y especialidad en todos los cincuenta estados. Haz click aquí para conocer más.
- La South Asian Mental Health Initiative & Network: Una asociación sin fines de lucro que aborda las necesidades específicas en salud mental de la comunidad de asiáticos del sur. SAMHIN trabaja para “reducir el estigma y la vergüenza relacionada con los problemas de salud mental y ofrecer recursos a las personas que buscan ayuda.”
Para encontrar a un asesor, haz click aquí y busca por locación, especialidad o lenguaje. -
- La National Asian American Pacific Islander Mental Health Association: Como lo establecen en su misión, la NAAPIMHA está dedicada a promover la salud mental y el bienestar de Asiáticos Americanos, Nativos Hawaianos, y Comunidades de las islas del Pacífico.
Tienen proveedores de servicios en todos los 50 estados—puedes verles y contactarles aquí.
- La National Asian American Pacific Islander Mental Health Association: Como lo establecen en su misión, la NAAPIMHA está dedicada a promover la salud mental y el bienestar de Asiáticos Americanos, Nativos Hawaianos, y Comunidades de las islas del Pacífico.
- Inclusive Therapists: La misión de Terapeutas Inclusivos (Inclusive Therapists), enfocada en identidades marginalizadas, está clara: hacer que sea más simple y seguro acercarse a la terapia.
Para conocer más acerca de los servicios que ofrecen, haz click aquí.
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En última instancia, para obtener una salud mental sólida para inmigrantes se necesita de una aproximación holística.
Mientras incursionas en el mundo de los servicios terapéuticos, recuerda que las “cosas pequeñas” también pueden hacer una diferencia.
Estas incluyen hábitos que pueden parecer obvios, pero que son cruciales, como:
- Tener suficientes horas de sueño, lo que está científicamente comprobado para mantener la ansiedad a raya, incrementar tus niveles de energía y promover la paz mental.
- Comer sano, lo que ayuda a reducir tus niveles de estrés y hasta mejorar tu estado de ánimo.
- Ejercitarte a diario, hasta una corta caminata puede hacer maravillas en tu cuerpo, en tu sistema inmune y, lo que es más importante, en tu mente.
Finalmente, fortalecer la salud financiera de tu familia es esencial para mantener el factor dinero fuera de tu mente.
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