El estrés es parte de la vida, especialmente en el siglo XXI. Gracias a un ciclo de noticias interminables, los teléfonos inteligentes y una pandemia global, el estrés parece seguirnos como una sombra. Según la American Psychological Association, más del 25% de los estadounidenses califica su nivel de estrés en un 8 de cada 10.
Si tú eres un inmigrante reciente en los Estados Unidos, es posible que te enfrentes a una gran gama de ansiedades, sentimientos y presiones diarias. Afortunadamente, existen muchas formas prácticas para ayudar a reducir el estrés y aumentar tu claridad mental.
Aquí hay 5 formas en que los nuevos inmigrantes estadounidenses pueden lidiar con el estrés:
1. Mantente Activo
El ejercicio es una de las formas más rápidas de aliviar el estrés. ¿Por qué? La actividad física libera endorfinas, que son la respuesta hormonal del cuerpo para aliviar la ansiedad y el dolor físico.
En otras palabras, hacer ejercicio es como una cura casera para el estrés.
Si bien es genial pasar una tarde relajante en el sofá, pero el ejercicio ligero puede renovar tu mente y cuerpo mucho más que la inactividad. Encuentra oportunidades para practicar yoga, realizar una caminata vigorosa o disfrutar de una carrera corta.
Para aprovechar todos los beneficios del ejercicio, intenta realizar entre 30 minutos y una hora de actividad física todos los días.
2. Duerme Más
Los cambios importantes en tu vida están afectando tu salud mental. Si eres un inmigrante reciente, tu mente trabajará horas extras para ayudarte a adaptarte a una cultura completamente nueva.
Duerme más para mitigar estos factores estresantes. Según un informe de los CDC, existe una conexión comprobada entre la falta de sueño y la depresión.
Busca dormir de 7 a 9 horas cada día y complementa tu sueño con una siesta al mediodía. Los estudios demuestran que una siesta de veinte minutos por la tarde tiene importantes beneficios para mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad. No es de extrañar que personas como Albert Einstein, Margaret Thatcher y John F. Kennedy tomaran siestas todos los días.
Como incentivo adicional, cuanto más ejercicio realices, mejor dormirás.
3. Come Sano
Cuando estamos estresados, nuestras dietas tienden a ir cuesta abajo.
Aunque la pizza o el helado a altas horas de la noche saben muy bien en ese momento, estos antojos te hacen mucho daño físico. Comer una sobreabundancia de ciertos ingredientes y alimentos procesados aumentará su cortisol, la principal hormona del estrés en el cuerpo.
Como regla general, trata de limitar los siguientes tres ingredientes: azúcar, cafeína y alcohol. Si bien los “altos” del azúcar y la cafeína son agradables, pero aumentarán tus niveles de estrés. Del mismo modo, las bebidas alcohólicas proporcionan una relajación temporal al final del día, pero disminuyen nuestros niveles de serotonina: la hormona que nos mantiene de buen humor.
Aunque el alcohol ayuda a las personas a conciliar el sueño más rápido (porque es un depresor), interfiere con nuestro movimiento ocular rápido (REM) y el sueño de ondas lentas, las etapas más curativas del descanso. Al interrumpir nuestra capacidad para disfrutar del sueño profundo, el alcohol puede conducir constantemente a una mayor acumulación de estrés y fatiga durante el día.
4. Leer Más
Una de las formas más sencillas de reducir el estrés es cambiar sus dispositivos electrónicos por una novela de bolsillo.
En la era de los atracones de Netflix, se necesita mucha disciplina para apagar la televisión y abrir un libro. Sin embargo, si puedes manejarlo, tus niveles de estrés te lo agradecerán.
Según un estudio de la Universidad de Sussex en el Reino Unido, solo seis minutos de lectura pueden reducir tu ansiedad hasta en un 68 por ciento.
El Dr. David Lewis, un neuropsicólogo que contribuyó al estudio de Sussex, dijo: “Realmente no importa qué libro leas. Al perderte en un libro completamente fascinante, puedes escapar de las preocupaciones y el estrés del mundo cotidiano y pasar un rato explorando el dominio de la imaginación del autor “.
Mejor aún, cuando leas antes de acostarte dormirás mejor y reducirás tus niveles de estrés. Al parecer, es por eso que Bill Gates lee durante una hora antes de acostarse cada noche.
5. Practica la Meditación
La meditación tiene muchas definiciones. Puedes incluir oración, ejercicios de respiración profunda, movimientos repetitivos o simplemente tiempo privado en contemplación.
Según la Clínica Mayo, la meditación es “un tipo de medicina complementaria cuerpo-mente”. En otras palabras, la meditación se enfoca en el lado espiritual de tu vida que une tu ser físico y psicológico.
Mientras silencias el mundo exterior, la meditación promueve el enfoque interior y la calma. Al practicar la meditación a través del yoga, el Qi gong, la respiración profunda, los mantras o la oración, fomentas una claridad y una perspectiva renovadas para calmar el estrés.
Se ha comprobado que estas actividades conscientes reducen los niveles de cortisol al mismo tiempo que normalizan la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Haz clic aquí para obtener más información sobre la ciencia detrás de la práctica de la meditación.
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